Teaduslikud uuringud ütlevad, et see on parim aeg magamiseks

Une teema on meid viimasel ajal paelunud peamiselt seetõttu, et enamik meist nõustub, et me kas ei saa sellest piisavalt või ei saa seda ilmselt teha. Viimase puhul saate seda proovida toimetaja kinnitatud trikk , ja esimese puhul on see elustiiliga seotud otsus, mis võib sõltuda sellest, kas otsustasite Netflixi sarja alustada kell 22.00. (jälle).

Küsitlesime uneuurijat umbes selle kohta, kui palju me tegelikult magama peaksime iga õhtu, millele ta seletas seitse kuni kaheksa, on võluvõimalus (miks saate rohkem lugeda siit). Kuid kas see tähendab, et me võime magada igal õhtul kell 2 hommikul ja ärgata kell 9 ning tunda end sama ärkvel kui keegi, kes käis voodi kell 23 ja ärkab kell 7 hommikul? Kas on olemas 'optimaalne aeg', mida teadus on pidanud õigeks ajaks heina löömiseks? Vastuse saamiseks vaadake allpool.

Uuringud



Stocky

Tegime natuke kaevamist ja jõudsime sellisele järeldusele: see sõltub geneetikast - jah, geneetikast -, kuid üldiselt, mida varem, seda parem. Hiljuti aastal Springeri kognitiivne teraapia ja uurimisrännak Leidsin, et isikutel, kes kirjeldasid end “õhtuste” inimestena ja läksid hiljem magama, oli rohkem negatiivseid, pealetükkivaid mõtteid ja mäletseju kui neil, kes läksid varem magama ja kirjeldasid end “hommikuse” inimestena.



Teises uuringus leiti, et Jaapani töötajad, kes läksid magama, näitasid hiljem depressioonisümptomeid rohkem kui need, kes läksid varem magama, samas kui uuem uuring näitas, et varasem magamaminekuaeg võib vaimse haiguse tegelikult ära hoida.

Kuid see võib olla pigem seotud järjekindlusega kui tegeliku uinumistunniga. Harvardi teadlased leidsid, et ebaregulaarsed magamisharjumused olid seotud kehvema jõudluse ja produktiivsusega - mitte hiljaks jäämisega ega magamisega. Tegelikult tulemuste järgi võite magada ja ärgata igal ajal, kui soovite . Ainus saak on see, et peate pidama kindlat ajakava.

Uuringus vaadeldi unepäevikute abil 30 päeva jooksul 61 üliõpilast ja leiti, kas osalejad läksid igal õhtul magama ja ärkasid samal ajal, olid nad produktiivsemad.Kunagi ei täpsustata, et need ajad pidid olema eriti vara. Charles Czeisler, MD, Brighami ja naistehaigla une ja ööpäeva häirete osakonna juhataja, ütles CNN , 'Kui sa lähed magama kell 2 ja tõused kell 9, siis on hästi. Sa pead lihtsalt järjekindlalt tegema sama asja. ' Lisaks aitab see teil rohkem saada REM-uni samuti.

kui palju maksab vankerkoerte jalutamine

Professionaalne arvamus



Stocky

Konkreetse uneaja osas ütles uneekspert Shawn Stevenson Yahoo! seda optimaalne unegraafik oleks alates kella 22-st. kella 6-ni meie keha tõttu loomulik ööpäevane rütm ja see, et see jäljendab päikese tõusu ja langust . Sama meelt on California Walkeri Berkeley une- ja neurokujutiste labori juhataja Matt Walker, kes ütleb Time.com , 'Mis puudutab magamaminekut, siis seal on mitu tundi kestev aken - umbes kella 20.00-12.00 -, mille jooksul teie ajul ja kehal on võimalus saada kõik optimaalseks toimimiseks vajalikud mitte-REM ja REM shuteye.'
Teie enda ainulaadne 'täiuslik' magamaminekuaeg selles aknas sõltub geneetikast - mõned inimesed kalduvad loomulikult öökullideks, teised eelistavad varem magada ja vara ärgata.Nii et kui te ei kipu uniseks enne kella 23, ärge sundige ennast kell 21 magama minema. loodan, et ärkate värskema tundega. Tõenäoliselt annab see tagasilöögi ja viskate ja keerate üles ning ärkate rämpsu tundena, kui oleksite just magama läinud, kui hakkasite loomulikult uniseks tundma.

Unetrikk



Stocky

Kui proovite täpset aega täpsustada, on lihtsaim viis minna tagasi. Mõelge välja, mis kell peate hommikul ärkama, ja lahutage seitse kuni kaheksa tundi, lisades keha uinumiseks umbes 15 minutit . Tehke seda umbes 10 päeva jooksul ja ütleb juhatuse kinnitatud unespetsialist PhD Michael Breus Yahoo! et peaksite loomulikult ärkama hakkama mõni minut enne äratuse kõlamist.

5 võimalust rohkem magada, vastavalt unespetsialistile Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.
  1. Pange tähele JA, Coles ME. Une kestus ja ajastus on seotud korduva negatiivse mõtlemisega . Kognitiivne teraapia ja uuringud. 2014; 39 (2): 253-261. doi: 10.1007 / s10608-014-9651-7



  2. Blum ID, Zhu L, Moquin L jt. Kõrgelt häälestatav dopaminergiline ostsillaator tekitab käitumise ergastamise ultradiaanlikke rütme . Elife. 2014; 3 doi: 10.7554 / eLife.05105

  3. Phillips AJK, Clerx WM, O’Brien CS jt. Ebaregulaarsed une / ärkveloleku mustrid on seotud kehvema õppeedukusega ning ööpäevase ja une / ärkveloleku ajastamisega . Teaduslikud aruanded. 2017; 7 (1). doi: 10.1038 / s41598-017-03171-4