Muutsin oma keha 7 päevaga Gigi lemmiktreeninguga

Gigi Hadidi poks

Getty Images / Stringer

Selles artiklis

Mis on KOBOX? Poksitreeningu eelised Mida oodata KOBOXi treeningust Tulemused Lõplik kaasavõtmine

Tänu supermodellile Gigi Hadid , kus kunagi reserveeriti poks meestele higistes ja kortsutamata spordisaalides, on nüüd see kogu raev. Siis on veel Suurbritannia poksija Nicola Adams, kes viis 2012. ja 2016. aasta olümpiamängudel kulla koju ning aitas kaasa ühe põlvkonna inspireerimisele, tõestades, et poks on sama palju naiste kui meeste spordiala. Poks on ka hämmastav kogu keha treening. Ja see ei tähenda ka ainult mõttetult koti löömist. Tegelikult sisaldab poks kooskõlastusi ja teravat meelt nõudvaid liigutuste kombinatsioone.See põletab umbes 700 kalorit tunnis ja on kindel viis, kuidas oma käsi ja kõhulihaseid toonitada. Just neid eeliseid silmas pidades külastasin KOBOX , stuudio, mis on pühendatud oma Fight Clubi jaoks intensiivsetele poksil põhinevatele tundidele - seitse päeva seitsme päeva jooksul.

dr phil ja tema naine

Lugege lisateavet minu KOBOX-i kogemuse ja selle kohta, kui tõhusad on poksitreeningud üldiselt.

Tutvuge eksperdiga

  • Zoë Purpuri on NASM-i poolt sertifitseeritud L3 isiklik treener ja KOBOX treener.




  • Chris Gagliardi on teadusliku hariduse sisuhaldur aadressil ACE Fitness ning atesteeritud personaaltreener ja rühmatreeningute juhendaja.

Mis on KOBOX?

Asutas Cheryl Cole'i ​​treener Shane Collins koos Joe Coheni ja Ronnie Shahmooniga, KOBOX on stuudio, mis pakub kõrge intensiivsusega poksil põhinevad klassid nende kolmes Londoni stuudios ja võrgus mugavalt oma kodus kõikjal maailmas. Nende tunnid on kõrge intensiivsusega, suure energiaga ja lõbusad - kehastades täielikult nende motot: 'Kus võitlusklubi kohtub ööklubiga.'

Kindad on olemas, kuid käte kaitsmiseks peate ostma ümbrised (tõsiselt, veritsete ilma nendeta). Pakkimiskunsti täiustamiseks on vaja paar katset, kuid kui see on tehtud, tunnete end õigesti Rockyna. Stuudio on jagatud nummerdatud kottideks (kõige luksuslikuma välimusega jet-mustad, eriti säravad poksikotid, mida te kunagi nägite), seintel vastavad numbrid. Sisse astudes on justkui teie varjatud sisemine poksija kohe pinnale jõudnud, isegi kui te kunagi ei teadnud, et teil see on. Ja kui te pole kunagi elus oma käega löönud, ärge kartke - treenerid on algajatele täiesti soojad ja vastutulelikud.

'Sellised kohad nagu KOBOX on olemas, et anda uutele tulijatele selge rada spordialaks, mida nad pole kunagi varem proovida tundnud, kuid on alati soovinud,' ütleb Purpuri. 'Me lihtsustame lööke, pakume teile turvalist keskkonda ja saate seda oma tempos võtta. Keegi ei hinda. Ma võin peaaegu garanteerida, et tunnete end selle tegemisel hämmastavalt. '

Vaadake seda postitust Instagramis

Poksitreeningu eelised

Poksil on füüsilisi eeliseid nagu tuuma tugevdamine , toonides käsi ja jalgu, suurendades oma ainevahetus ja põletades kaloreid ning parandades oma väledust. Nagu iga aeroobne treening, sunnib poks ka teie südant pumpama ja võib seetõttu aidata vähendada südamehaiguste, insuldi ja diabeedi riski. 'Üks poksiklass ühendab erinevate treeningmuutujate segamise, mis sunnib keha kohanema,' ütleb Gagliardi. 'Poksiklassi ühes segmendis võite treenida tasakaalu, koordinatsiooni, lihasvastupidavust, kiirust, kardiorespiratoorset süsteemi ja tunnetust korraga.'

Nagu Gagliardi märgib, aitab poks vabastada ka stressi ja ärevus ning parandage oma kognitiivset ja vaimset tervist tänu kogu sellele käe-silma koordinatsioonile ja üldisele intensiivsusele. Aastal avaldatud uuringu järgi Neuropsühhofarmakoloogia , need, kes esinesid kõrge intensiivsusega treeningud tund aega või kauem vabastas oluliselt rohkem endorfiine kui need, kes tegid mõõduka treeningrežiimi. 'Lisaks on poks suurepärane treening, sest see toimub sageli rühmas, [mis] seab kenasti aluse sotsiaalseks toetuseks, kamraadluseks ja inspiratsiooniks, kuid on suunatud ka kõikidele peamistele lihasrühmadele kõigil liikumistasanditel,' märgib Gagliardi.

lõvikunstnik säutsub panda

Mida oodata KOBOXi treeningust

Esimesel päeval otsustasin, et seitse järjestikust päeva tundub liiga hirmutav, et seda mõista, ja et võtaksin nädala klassiruumi, ringi ringi, treeningu kaupa. Tunnen, et see on oluline õppetund paljude eluvaldkondade jaoks, olenemata sellest, kas alustate suurt tööprojekti või uuendate oma maja. Teil peab kindlasti olema üldine eesmärk ja plaan, kuid peate selle ka samm-sammult ette võtma, et mitte end ülekoormatuna tunda.

Tunni alguses saate valida, kas alustada seinast või kotist; kogu klassis vahetate neid kahte. Kottidel vastab iga punch numbrile: teie vasakul küljel on riiul (punch otse ette) üks, konks (punching üle) on kolm ja ülemine lõik (punching upwards) on viis, samal ajal kui teie paremal küljel , haar on kaks, konks neli ja ülemine lõik kuus.

Treener vilgutab igas voorus seinale erinevaid numbrikombinatsioone. See kõlab segadust tekitavana - ja umbes 10 minutit -, aga luban, et lõpuks saate sellest aru. KOBOX käsitleb sama palju tõsist tehnikat kui vormis olemist, seega soovitatakse teil võtta poksija hoiak ja blokeerida nagu siis, kui kott peaks kätte maksma.

Igas nummerdatud seinasektsioonis on paar võimlemisrõngaid ja ravimipall. Ruumi ümber on matid, hantlid ja kaaluplaadid, mida kasutatakse klassis erinevatel aegadel. Igal klassil on erinev fookus: esmaspäev ja kolmapäev on alakeha, teisipäev ja neljapäev ülakeha, reede, laupäev ja pühapäev on kogu keha. Igal juhendajal on erinev stiil alates esitusloendist kuni õpetamisviisini. Kuid standard on see, et kogu 60 minuti jooksul minnakse koti löögist erinevatele treeningutele seina äärde (mõelge burpeedele, push-upidele, pull-upidele, kaalukettidega kükitamisele, jalgratta kargudele), enne kui alustate kotti tagasi kõik otsast peale.Intervallide asemel ja poksiteemast kinni pidades nimetatakse iga segmenti “ringiks”. Ringid võivad kesta kolm kuni seitse minutit ning mida lühemad ja teravamad ringid, seda kiiremini tundsin, et klass läks. Ütlematagi selge, et olete selle lõpuks higist läbi imbunud. Õnneks on dušid koos kohevate valgete rätikutega ja Ren tooted kohapeal.

Vaadake seda postitust Instagramis

Tulemused

Kuigi ma olin ennast KOBOXis tõukanud, oli mul ka sotsiaalne nädal kiire, nii et olin tõeliselt üllatunud, kui leidsin nädala lõpuks, et kaotas 2,5 kilo ja tolli mu vööst. Veelgi olulisem on see, et tundsin end kiiremini, tugevamalt ja paremini. Samuti tundsin end vaimselt karmimana ja enda üle iseloomulikult uhke, et uue oskuse läbi surusin ja õppisin.

Ja minu tulemused pole ainulaadsed. KOBOXil on entusiastlik fännibaas, sest see on tõhus - nad teavad, mida nad teevad. 'Kõrgemal tasemel võib see tõesti kujundada teid hämmastavaks sportlaseks, kuid enamuse jaoks on see poksiga seotud häbimärgi purustamine (hirmutavad, hirmutavad spordisaalid, alfaisased) ja mõistmine, et igaüks saab poksi teha, ”Jagab Purpuri. 'Me näeme seda klientide nägudel pärast seda, kui nad on oma esimese klassi teinud. Nad on nii õnnelikud, et tegid sammu, et midagi mugavustsoonist välja teha, ja saavad sellest kohe kasu. '

vaadake, et Philadelphia 1. hooajal on alati päike

Purpuri sõnul on klientide kasv inspireeriv. 'Juhendajana on nii armas näha teekonda, mida meie kliendid läbivad oma esimesest seansist KOBOXis, ja seda, kuidas nad arenevad mitte ainult füüsiliselt, vaid ka vaimselt,' ütleb ta. 'Inimeste enesekindluse suurenemine on hämmastav.'

Vaadake seda postitust Instagramis

Lõplik kaasavõtmine

Kas ma asuksin uuesti Fight Clubi? Vőite kihla vedada, et näeksin, kuidas ma kaotasin sentimeetri vööst ilma, et peaksin nädal aega salatit sööma ja alkoholist loobuma. Rääkimata sellest, et nii sageli on hea tõsta end piirini, mida te ise ei arvanud võimalikuks - see suurendab enesekindlust.

Vallutan täielikult Purpuri nõuande järgi: „Tehke positiivne samm ja ärge muretsege selle pärast. See on ohutu ja lõbus - ära mõtle üle ja naudi oma vaimu ja keha eeliseid. '

Algajate juhend jõutreeninguga alustamiseks Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.
  1. Saanijoki T, Tuominen L, Tuulari JJ jt. Opioidide vabanemine pärast kõrge intensiivsusega intervalltreeningut tervetel inimestel . Neuropsühhofarmakoloogia. 2018; 43 (2): 246-254. doi: 10.1038 / npp.2017.148