FYI: B6 võib muuta teid õnnelikumaks, targemaks ja vähem ajudele

naine vaatab päikeseprille alla vaadates

@josephineskriver / Instagram

blanca oranžist on uus must

Vaatamata sellele, et B6-vitamiin mängib meie kehas keskset rolli, tundub, et see on toidulisandite ja heaolu valdkonnas ebaõiglaselt tähelepanuta jäetud - eriti võrreldes B-vitamiini õdede biotiini ja B12 . Lõppude lõpuks meeldivad D-vitamiini, kalaõli ja veelgi trendikamate lisahindade eelised adaptogeenid ja CBD-d reklaamitakse maailma lõpuni ja tagasi, kuid B6-vitamiini? Ritsikad võrreldavalt. Kuid pärast toitumisspetsialistidelt ja teistelt terviseekspertidelt, kellega oleme rääkinud, vihjeid siit-sealt, hakkame mõistma, kui oluline on piisav B6 tarbimine ning kõik erinevad eelised ja rollid, mida see mängib meie keha tervislikul hooldamisel .

Tegelikult, isiklikuma noodi mõttes, alles siis, kui mul oli mõni ebameeldiv tunne hormonaalsed ja uneprobleemid et mõistsin, kui oluline on vitamiin B6 tervisliku ja õnneliku närvi-, immuunsus- ja ainevahetussüsteemi säilitamisel. 'Kuigi kõik B-vitamiinid aitavad teie organismil metaboliseerida teie toidus sisalduvaid toitaineid ning lagundada rasvu ja valke, on B6-vitamiin hormonaalse tervise jaoks eriti oluline,' terviklik toitumisnõustaja ja hormooniekspert Alisa Vitti selgitab oma veebisaidil .Teisisõnu, vitamiin B6 on eriti oluline naistele.

Muidugi on kvaliteetsed toidulisandid suurepärased viisid tagada, et teil oleks piisavalt B6-vitamiini (enamik täiskasvanuid vajab) vähemalt Puuduse vältimiseks 1,3 milligrammi vitamiini B6 päevas), kuid üldjuhul eelistatakse vitamiini saamist puhta täistoiduallikana. Lisaks, kuna B6-vitamiin on vees lahustuv, eritub kõik, mida teie keha ei kasuta, loomulikult organismi salvestatuna. Seega on selle vitamiini järjepidev voog defitsiidi vältimiseks ülioluline. (Kokkuvõtteks võib öelda, et Vitti soovitatud toiduallikad on looduslikult püütud tuunikala, banaanid, spinat, pistaatsiapähklid, bataadid, pinto oad, päevalilleseemned, seesamiseemned, kalkun, rohusöödaga veiseliha ja kana.) rohkem teada saada, miks meie keha B6-vitamiini nii väga armastab.

Eelnevalt käsitleme lisaks ekspertide heakskiidetud toidulisanditele veel 10 kõige olulisemat vitamiini B6 eelist.

1. Tervislikud veresooned

Vitamiin B-6 100 Mg

Loodus tehtud Vitamiin B-6 100 Mg 9 dollarit Pood

Kiire õppetund vere tervisest 101: Homotsüsteiin on teatud tüüpi aminohape, mille keha saab valgurikkad toiduallikad , kuid kui aminohappe tase tõuseb liiga kõrgeks, võib see olla potentsiaalne põletike, südamehaiguste ja muude kardiovaskulaarsete tüsistuste oht, mis võib ohtu seada. See ütles, uuringud on näidanud, et piisavas koguses B6 koos folaadiga võib oluliselt aidata kogu homotsüsteiini madalamat taset kehas.

2. Aju funktsioon

Aktiivne B-kompleks

Integreeriv ravi Aktiivne B-kompleks 18 dollarit Pood

Nagu uuringud osutavad, mängib B6 rohke tase aju glükoosifunktsioonis keskset rolli. Sisuliselt soodustab vitamiin aju ja närvisüsteemi õiget funktsioneerimist ja arengut ning mõned uuringud väidavad, et puudus võib aja jooksul ja vananedes mõjutada selliseid haigusi nagu Alzheimeri tõbi ja dementsus.

3. Sujuvam hormoonfunktsioon

P-5-P 50mg

Disainid tervisele P-5-P 50mg 29 dollarit Pood

'Vitamiin B6 on eriti oluline vitamiin, mis aitab suurendada progesterooni tootmist, et neutraliseerida liigset östrogeeni - hormonaalse düsfunktsiooni peamist põhjust,' selgitab Vitti. 'B6 toetab kollaskeha arengut, kust pärineb kogu teie progesteroon, ja see eemaldatakse teie maksaensüümidega. östrogeeni liig kehast ja tugevdab immuunsust. '

4. Meeleolu parandamine

Vitamiin B6 toidulisand

Superior Labs Vitamiin B6 toidulisand 14 dollarit Pood

Uuringute kohaselt on B6-vitamiinil oluline mõju nii serotoniini kui ka GABA neurotransmitterite kesksele produktsioonile ajus, mis on lisaks depressioonile, valule, väsimusele ja ärevuse ennetamisele meeleolu reguleerimiseks olulised ühendid.

5. Aneemia ravi

P5P 50 aktiveeritud vitamiin B6 süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuse toetamiseks

Puhtad kapseldused P5P 50 aktiveeritud vitamiin B6 süsivesikute, rasvade ja valkude ainevahetuse toetamiseks 15 dollarit Pood

Kui teil on juba aneemia, suureneb vitamiin B6 aitab vähendada sellise seisundi sümptomeid nagu väsimus, nõrkus, kehavalu ja palju muud.

6. Silmade tervis



Bronson Vitamiin B6 15 dollarit Pood

Mitte teie hirmutamiseks, vaid makula degeneratsioon on üks peamisi nägemiskaotuse põhjuseid kogu maailmas. Hea uudis? Toitainetoidu prioriteetide seadmine on üks ekspertide poolt heaks kiidetud viise, kuidas silma ja võimalike silmahaiguste vaatevälja hoida. Täpsemalt on teatud uuringud näidanud, et B6-vitamiini täiendamine koos teiste vitamiinidega, nagu folaat, võib aidata optimaalset silma tervist.

7. Artriidi ravi

B Kompleksne stressi tugi

Edukas turg B Kompleksne stressi tugi 12 dollarit Pood

Nagu ühes uuringus märgiti, on B6-vitamiini puudust seostatud reumatoidartriidi ja muude valuga seotud komplikatsioonide suurenenud sümptomitega. Kui seda täiendatakse, võib B6-vitamiin haigusele kasulik olla, vähendades põletikku, leevendades nii turset ning muid reumatoidartriidi levinumaid tunnuseid ja sümptomeid.

8. PMSi leevendamine ja haldamine

Vitamiinikoodi toores B-kompleksi toidulisand

Eluaed Vitamiinikoodi toores B-kompleksi toidulisand 16 dollarit Pood

Nagu me varem mainisime, mängib B6-vitamiin meie hormoonide osas suurt rolli. Seega pole üllatav, et vitamiini piisav sisaldus võib olla kasulik neile, kes kannatavad tapja PMS-i sümptomite, eriti rindade, iivelduse, krampide, väsimuse ja peavalude all. Lisaks võib see isegi aidata vähendada naha eelsoodumust puhkeda.

'Arvatakse, et B6-vitamiin aitab PMS-i korral, kuna sellel on positiivne mõju spetsiifilistele neurotransmitteritele, mis vastutavad aju valu juhtimise eest, samuti võime suurendada verevoolu ja hallata hormoone,' ütleb dr Ax. 'Naistel, kellel on sagedased PMS-i sümptomid, on soovitatav regulaarselt võtta B-kompleksi vitamiine, eriti 10 päeva enne menstruatsiooni.'

9. Tervislikumad unetsüklid

Koensüüm B-komplekssed taimetoidukapslid

Maaelu Koensüüm B-komplekssed taimetoidukapslid 24 dollarit Pood

Tõenäoliselt olete sellest kuulnud melatoniin ja selle olulist rolli tervislikus unerežiimis. Noh, nagu selgub, aitab B6-vitamiin keha tegema melatoniin. Seega, kui teil on vitamiinipuudus, võib see põhjustada probleeme teie une kvaliteediga.

10. Vähendatud hommikune haigus

B-paremal optimeeritud B-kompleks

Jarrowi valemid B-paremal optimeeritud B-kompleks 14 dollarit Pood

Uuringute kohaselt võib B6-vitamiin aidata leevendada tavalisi raseduse sümptomeid, nagu hommikune iiveldus ja iiveldus. Tegelikult, näitas üks uuring et pärast nende iivelduse jälgimist enne B6-vitamiini võtmist ja seejärel uuesti pärast seda tundis B6-vitamiini võtnud patsientide rühm oluliselt vähem iiveldust võrreldes platseebogrupiga.

Järgmisena: Mitte vaenlane: neli süsivesikute toitumisspetsialisti arvavad, et peaksite sööma

Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.


  1. USA tervishoiuministeerium. Vitamiin B6. ” NIH toidulisandite büroo.

  2. Pietrzik K, Brönstrup A. https://www.doi.org/10.1007/pl00014298 . Eur J Pediatr. 1998; 157 Suppl 2: S135-8. doi: 10.1007 / pl00014298

  3. Kennedy DO. B Vitamiinid ja aju: mehhanismid, annus ja efektiivsus - ülevaade. Toitained . 2016; 8 (2): 68. doi: 10.3390 / nu8020068

  4. Tong Y. Püridoksiini (vitamiin B6) puudusest põhjustatud krambid täiskasvanutel: haigusjuhu ja kirjanduse ülevaade . Lahendamatu haruldane dis res. 2014; 3 (2): 52–6. doi: 10.5582 / irdr.2014.01005

  5. Yasuda H, Fujiwara N, Ishizaki Y, Komatsu N. Aneemia, mis on tingitud B6-vitamiini puudusest pankreasekoduodektoomiajärgsetel patsientidel . Pankreatoloogia. 2015; 15 (1): 81-3. doi: 10.1016 / j.pan.2014.12.001

  6. Kang JH, Loomis SJ, Wiggs JL, Willetti WC, Pasquale LR. Folaadi, B vitamin-vitamiini ja B₁₂-vitamiini tarbimise prospektiivne uuring seoses koorimisglaukoomiga või kahtlustatava koorimisglaukoomiga . JAMA Ophthalmol. 2014; 132 (5): 549-59. doi: 10.1001 / jamaoftalmol.2014.100

  7. Huang SC, Wei JC, Wu DJ, Huang YC. B-vitamiini (6) lisamine parandab reumatoidartriidiga patsientidel põletikuvastaseid reaktsioone . Eur J Clin Nutr. 2010; 64 (9): 1007-13. doi: 10.1038 / ejcn.2010.107

  8. Kashanian M, Mazinani R, Jalalmanesh S. Premenstruaalse sündroomi ravi püridoksiiniga (vitamiin B6) . Int J Gynaecol Obstet. 2007; 96 (1): 43-4. doi: 10.1016 / j.ijgo.2006.09.014

  9. [Püridoksiini (vitamiin B6) mõju endogeense melatoniini tootmisele katse ajal] . Gruusia Med News. 2007; (153): 35-8.

  10. Sahakian V, Rouse D, Sipes S, Rose N, Niebyl J. Vitamiin B6 on efektiivne raseduse iivelduse ja oksendamise ravi: randomiseeritud, topeltpime platseebokontrolliga uuring . Obstet Gynecol. 1991; 78 (1): 33-6.