9 lihtsat asjatundjate poolt heaks kiidetud viisi isegi proovimata häälestamiseks

must femme venitamine

STUUDIOFIRMA / Stocksy

Viis päeva nädalas treenimine on raske ja ausalt öeldes pole see just minu peamine prioriteet. Tundub, et paljudele inimestele tundub see katartiline, lõbus ja stressi leevendav - ma ei kuulu kahjuks sellesse rühma. Tegelikult leian aega, et üsna stressi kasutada täis . Kuid see ei tähenda, et ma ei tahaks olla terve, näeks välja toonuses ja tunneks end hästi. Lõppude lõpuks, kas me kõik ei taha seda mingil määral?

Proovin küll hästi süüa ja ma pole iseenesest füüsilisele koormusele kahjulik, kuid ma lihtsalt ei taha, et peaksin seda tegema Jõusaal minu teine ​​kodu, et olla korralikus vormis. Niisiis pöördusin mõne oma lemmiku sobivuseeksperdi poole, et saada oma kaubanduse salajasi trikke ja mõned ideed toonimiseks, mis ei hõlma range treeningkava vastuvõtmist.

kui maa on ümmargune meem

Siit leiate üheksa lihtsat ja asjatundjate poolt heaks kiidetud nõuannet toonimise ja vormimise parandamiseks, ilma et peaksite oma teist täiskohaga tööd tegema hakkama.

Segage see üles

must naine treenib

Klaus Vedfelt / Getty Images 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-7 'data-tracking-container =' true '/>
Klaus Vedfelt / Getty Images

Amy Rosoff Davis , spordiekspert ja Selena Gomezi kauaaegne treener, märgib, et peaksite kuulama oma keha ja lisama oma rutiinile palju vaheldust. 'Seda peaksid kõik tegema trenni tegemisel. Mõnikord lihtsalt joogat ja venitusi tehes, teinekord aga lööge seda kõvasti, ”ütleb ta. 'Trenn, nagu elu, peaks olema tasakaal.' Treeningute segamine eri liiki treeningutega aitab teil välja kujundada hästi ümardatud treeningbaasi, vältida ülekoormusvigastusi ning hoida asjad lõbusana ja värskena.Nii kaua, trenni igavus!

Kõnni kõikjal

Naine kõnnib linnas

Melodie Jean / Getty Images

' Kõndimine on üks parimaid viise oma keha liikuma saada ja erinevalt ainevahetustreeningust või HIITist lisab kõndimine kehale väga vähe treeningstressi, mille tulemuseks on suurem rasvapõletuse suhe, ”selgitab treener Carly Rowena . “Seda seetõttu, et madala intensiivsusega harjutused nagu kõndides tugineda täielikumalt rasvavarudele [ladustatud süsivesikute asemel]. Samuti, kui [me] kõnnime, on meie sügav kõhurasv esimene, mis läheb meiega kõik tahan. ' Ärge unustage lihtsalt kanda mugavaid, kuid toetavaid kingi.

Ole realistlik

Naine teeb käepaela harjutust

Stocky

'Proovige koostada konkreetne kava eesmärkidega, mis on realistlikud ja saavutatavad,' soovitab Hannah Bronfman, spordiharrastaja, kes oli harjunud treenima motivatsiooni leidmisega. “Kui koostate plaani ja pühendute sellele tõesti, järgnevad tulemused. Head asjad tulevad inimestele, kes askeldavad! ' Selle asemel, et proovida tunnis kuuel päeval nädalas trenni teha, alustage millegi vastutulelikumaga, näiteks kolm päeva nädalas 20 minutit . Te saavutate suurema tõenäosusega oma eesmärgi, mis suurendab hoogu, enesekindlust ja saavutustunnet, mis võib motiveerida teid jätkama.

Leidke treppide komplekt

must emane trepikojas

KATERINA KOUZMITCHEVA / Stocksy 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-19 'data-tracking-container =' true '/>
KATERINA KOUZMITCHEVA / Stocky

Michael Olajide noorem , AERO poksitreeningute looja, ütleb, et trepid võivad pakkuda suurepärast treeningut. Lisaks sellele, et peaksite lifti ootamise vahele jätma ja valima võimaluse korral trepist üles astumise, soovitab ta neid kasutada ka vasikatõstmiseks. 'Astu igale trepile ja heida kontsad maha - tõuse siis üles nii kõrgele kui saad ja kuku jälle alla,' selgitab ta. 'See lihtne harjutus toniseerib teie vasika lihaseid, mis on ülitähtis jooksmine ja jalgrattasõit. Vasikad jäetakse sageli tähelepanuta, nii et see sobib suurepäraselt liikvel olles. '

Trikk oma aju

must androgüünne sportlane

Kliendi pildid / Stocksy

Mõnikord on meil igasugune kavatsus jõusaali minna raskusi tõstma pärast tööd või voogesitage kehakaaluga HIIT-skeemi kodust enne õhtusööki, kuid elu takistab. Või, olgem ausad, räägime endast välja ja valime selle asemel Netflixi saate voogesituse. Treener Tanya Poppett on lahendus: ' Harjutus hommikul enne kui su aju saab aru, mida sa teed, 'ütleb ta. Selleks ajaks, kui olete tõeliselt ärkvel ja ergas, olete läbi soojenduse ja naudite juba endorfiine.Võida.

Pühenduge vaid 20 minutile päevas

latina treeningul pausi

W2 FOTOGRAAFIA / Stocky

Mõelge Tabata , spetsiaalne kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT). Ainult nelja minutiga saate tohutult füüsilist mõju. Järgmine reklaamipaus määrake oma telefoni taimer ja tehke 20 sekundi jooksul kaheksa ringi mis tahes liiki harjutusi, mille vahele jääb 10 sekundit taastumist. Kükid , tungrauad, tõuked, paigas sprintimine, burpeed ja hüppekükid on kõik suurepärased võimalused. Või võtke seljast oma Spin-jalgrattaga rippuvad riided (mis on võib-olla kaatrassiks muudetud) ja hüppage oma intervallidega edasi.Enne, kui teie näitus on tagasi, saate oma südame pumbata, lihased tööle ja endorfiinid voolama. Proovige kogu päeva jooksul teha mitu ringi või püüdke seada üks pidev 20-minutiline mäng HIIT treening .

Alusta aeglaselt

hommikune meditatsioon

LUMINA / Stocksy

Alustades millegagi, mis on teostatav, on treenimine ligipääsetavam ja vähem hirmutav. Faith Xue, meie siinne toimetuse direktor, soovitab, et kui te seda ei ole täpselt kuni joogameister ometi saate enne Vinyasasse sukeldumist end Hatha joogaga harjutada. 'See sobib suurepäraselt jooga algajad , keegi, kes võib vigastusest taastuda, või keegi, kellel on selline haigus nagu artriit, 'selgitab ta.

Venitada

lähivõte mustast naissoost venitusest

LUCAS BRASS / Stocksy 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-35 'data-tracking-container =' true '/>
LUCAS BRASS / Stocky

Kuigi me jätame venitamise sageli tähelepanuta, võib paindlikuks jäämine vältida valusid ja vigastusi ning ka lihtne rutiin ei pea olema keeruline ega aeganõudev. 'Minu ülanipp toonitud õlgadele on hea rüht, mis hõlmab korralikku venitamist. Peksi ja ülemise trapetsi pikendamiseks soovitan rindkere sirutust, ”ütleb Dalton Wong, Jennifer Lawrence'i treener ja asutaja. Kakskümmend kaks koolitust . “Sirge seljaga tõstke käed üles, et luua oma kehaga T-kuju. Pigistage oma abaluud ja hoidke südamikku kinni ning hoidke kätt umbes üks minut, et oma õlad täielikult välja sirutada. '



Kui sa istu suurema osa päevast , venitage kindlasti ka oma puusa painutajaid ja neljarattalisi.

kuidas snapchatiga raha teenida

Alusta mulgustamist

must femme poksis väljas

GARAAŽI SAARTE KOGUMINE / Stocksy 'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_1-0-40 'data-tracking-container =' true '/>
GARAAŽI SAARTE KOGUMINE / Stocky

Olajide jagas veel ühte oma lemmikliigutust ülakeha toniseerimiseks - see võib ka sellest peatatud stressist osa saada. Haara kerged [1–2 naela] käeraskused ja seisa õlgade laiuses, hoides kõhulihaseid ja südamik tihe . Löö sirgelt välja, vaheldumisi rusikatega - see sobib tõesti suurepäraselt rindkere ja õlgade toonimiseks, ”ütleb ta. Sihtige 30-60 sekundit kiiresti ja kõvasti. Seejärel puhake 30 sekundit ja korrake 8-10 seeriat.

Valmistuge terasest relvadeks tänu neile 10 harjutusele