8 toitu, mis aitavad teie viljakust tervist toetada

toidud viljakuse jaoks

Stocky

Naise viljakust mõjutavad erinevad faktorid koos. Kuigi paljusid neist ei saa kontrollida, saate tervisliku toitumise järgimist mõjutada. Toitumis- ja dieetiakadeemia andmetel mõjutavad nii tervislik kehakaal kui ka toitumine naise rasestumisvõimet märkimisväärselt.

On oluline mõista, et korralik söömine ei kuulu ainult naistele - see, kuidas mees sööb, mõjutab otseselt tema testosterooni ja sperma tootmist, mis mõjutab viljakust . 'Mehed on 50 protsenti sellest võrrandist ja nad peavad hästi sööma, et tagada nende sperma hea ujumine,' ütleb Lizzy Swick , registreeritud dietoloog-toitumisspetsialist, kes on spetsialiseerunud eostamise ja viljakuse toitumisele.



Seega, et aidata teil õigesti toituda, kui proovite rasestuda, oleme välja toonud mõned parimad viljakustoidud koos mõne toiduga, millest võiksite eemale hoida.

01 13-st

Rasvane kala

Salve lõhe ja köögivilju istub valge laua otsas.

Simala Kama & EyeEm / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-1 'data-tracking-container =' true '/>



Simala Kama & EyeEm / Getty Images

Lõhe, sardiinid ja muud rasvased kalad on suurepärane oomega-3-rasvhapete allikas, millel on oluline roll rasestumisvastases vahendis.

'Uuringud on näidanud, et need rasvad soodustavad spetsiaalselt ovulatsiooni, mis on viljakuse põhikomponent,' ütleb Swick. 'Rasvastest kaladest pärinev DHA [dokosaheksaeenhape] võib suurendada progesterooni, mis on üks olulisemaid hormoone, mida naised raseduse järgse rasestumise järgselt vajavad.'

Peale lõhe, forelli, sardiinide ja muude rasvaste kalade leiate ka oomega-3 kreeka pähklites, linaseemnes, rohusöötatud veiselihas, chia seemnetes jm.

02 13-st

Tervislikud rasvad

Raami on paigutatud mitmesuguseid tervislikke rasvu, sealhulgas lõhe, oliiviõli, avokaado, kreeka pähklid ja seemned

Teaduse fototeek / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-6 'data-tracking-container =' true '/>

Teaduse fototeek / Getty Images

Tervislikud rasvad on mis tahes dieedi oluline komponent, ka siis, kui proovite rasestuda, kuna need pakuvad energiat, aitavad meil reguleerida hormoone, säilitada stabiilset veresuhkru taset, imada olulisi toitaineid ja ehitada membraane, mis ümbritsevad ja kaitsevad meie rakke.

'Viljakuse osas on oluline, et naised sööksid monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu,' ütleb registreeritud dietoloog ja asutaja Sarah Rueven. Juurdunud tervis . 'Soovitan viljakust suurendava kasu saamiseks lisada igale söögikorrale portsjon küllastumata rasva (umbes 2 spl), nagu pähklid, seemned, rasvased kalad, oliivid või avokaadod.'

03 13-st

Täisrasvane meierei

Roosa kohamati peal kauss jogurtit ja marju

Arx0nt / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-10 'data-tracking-container =' true '/>

Arx0nt / Getty Images

Kui soovite rasestuda, on täisrasvane piimatoode õige tee. Harvardi rahvatervise kooli teadlaste avaldatud populaarse uuringu tulemused näitasid, et naistel, kes sõid päevas rohkem kui kaks portsjonit madala rasvasisaldusega piimatooteid, oli suurem viljatusrisk kui naistel, kes sõid rohkem kui ühe portsjoni täisrasvast piimatoodet iga päev.

'Täpne mehhanism pole teada, kuid arvatakse, et kui rasvarasvaga piimatooted töödeldakse madala rasvasisaldusega piimatoodeteks, lisatakse maitse parandamiseks selliseid lisandeid nagu vadakuvalk,' selgitab Rueven. 'Need lisandid võivad häirida hormonaalset tasakaalu ja häirida viljakust.'

04 13-st

Täistera

Puidust laua otsas istuvad mitmesugused täisteraviljad, sealhulgas pasta ja riis

ollo / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-14 'data-tracking-container =' true '/>

ollo / Getty Images

Kvaliteetsed komplekssed süsivesikud nagu täistera väidetavalt suurendavad viljakust.

'Komplekssed süsivesikud, nagu täisteratooted, puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad, on suurepärane kiudainete allikas ja seeduvad aeglasemalt kui rafineeritud süsivesikud, nagu valge leib, valge riis, maiustused ja sooda,' ütleb Rueven. 'Aeglasem seedimine stabiliseerib veresuhkrut ja suurendab küllastust, mis võib omakorda tasakaalustada reproduktiivhormooni taset, põhjustada kehakaalu langust (kui see on õigustatud) ja optimeerida viljakust.'

05 13-st

Rauarikas toit

Salati, tomati, sibula ja ketšupiga kaetud hamburger istub puidust laua otsas.

Mark Hughes / EyeEm / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-18 'data-tracking-container =' true '/>

Mark Hughes / EyeEm / Getty Images

Raud võib vähendada ovulatsiooni viljatuse ohtu, ütleb Dara Godfrey, New Yorgi CIty-põhine registreeritud dieediarst. Leiad rauda sellistes toitudes nagu lahja rohuga toidetud veiseliha, krevetid, orgaaniline kana, kala ja munad. Imendumise suurendamiseks siduge need rauarikkad toidud kõrge C-vitamiini sisaldavate toitudega.

06 13-st

Taimne valk

Erinevad kuivad oad.

F.J. Jiménez / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-21 'data-tracking-container =' true '/>

F.J. Jiménez / Getty Images

Taimsed valgud nagu kinoa, läätsed, pähklid, oad ja seemned võivad rasestumisvastastest vahenditest abi olla, ütleb Rueven. Ta juhib tähelepanu sellele, et taimsetest valkudest saadava kasu saamiseks ei pea sööma täielikult taimset toitu.

'Taimne dieet sisaldab rohkem antioksüdante, mis deaktiveerivad kehas vabu radikaale,' ütleb Rueven. 'Kui need aktiivseks jäetakse, võivad vabad radikaalid kahjustada seemnerakke ja munarakke.'

07 13-st

Folaadisisaldusega toidud

Rohelised lehtköögiviljad vanadel maalähedastel puitriiulitel ja vana murenenud laud vana vananenud puitplanguseina taustal.

keskkondlik / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-25 'data-tracking-container =' true '/>

keskkondlik / Getty Images

Kui proovite rasestuda, on oluline tarbida folaadirikas toit nagu tsitruselised, tumedad leherohelised, päevalilleseemned ja läätsed. See on üks soovitus, millele soovite kindlasti suurt tähelepanu pöörata, kuna seda vitamiini on vaja teie lapse kaitsmiseks närvitoru defektide eest.

Mõnikord eeldavad naised, et võivad enne raseduse folaadisisaldusega toitumist oodata, kuni on rase, kuid Ameerika Rasedusliit rõhutab, et on oluline tarbida folaate, kui proovite rasestuda. Seda seetõttu, et enamik närvitoru defekte tekib raseduse esimesel kuul, kui paljud naised pole veel teadlikud oma rasedusest. Lisaks folaadirikastele toitudele on oluline võtta ka sünnieelne foolhapet sisaldav vitamiin.

08 13-st

Kiudainerikas toit

Vikerkaar kiudainerikastest toodetest - banaanid, tomatid, brokoli, mustikad, murakad, herned ja maitsetaimed.

Claudia Totir / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-29 'data-tracking-container =' true '/>

Claudia Totir / Getty Images

Kiudained on tervisliku toitumise oluline komponent, sealhulgas ka siis, kui proovite rasestuda. 'Östrogeeni domineerimine on seisund, kus naistel on progesterooniga võrreldes liiga palju östrogeeni, mis heidab viljakust,' ütleb Swick. 'Suurendades kiudainete sisaldust ja seeläbi östrogeeni eliminatsiooni, aitame mitte ainult luua tervislikku kehakaalu - viljakuse võtmetähtsust, vaid ka vabaneda keha liigsest östrogeenist roojamise kaudu.'

Puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja oad on kõik suurepärased kiudaineallikad.

Ja nüüd, toidud, mida vältida:

09 13-st

Mida vältida: praetud ja töödeldud toidud

erksavärviliste lisanditega sõõrikud

Marco Vitt / EyeEm / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-34 'data-tracking-container =' true '/>

Marco Vitt / EyeEm / Getty Images

Praetud ja töödeldud toidud, nagu sõõrikud, friikartulid, praetud kana ja muud kõrge suhkrulisandiga toidud, pole teie parim valik, kui proovite rasestuda. Godfrey selgitab, et neid on seostatud madalama viljakusega, kuna need võivad põhjustada insuliiniresistentsust ja põletikku kehas.

10 13-st

Mida tuleks vältida: liigne alkoholikogus

Kolm naist, kes teevad piduliku röstsaia.

Dulin / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-37 'data-tracking-container =' true '/>

Dulin / Getty Images

Suures koguses alkoholi tarbimine pole üheski stsenaariumis tervislik, kuid uuringud näitavad, et see segab viljastumist ja võib viljakuse määra aeglustada, ütleb Swick.

Alkohol võib olla probleem ka meestele, kahjustades spermatosoidide tootmist. Rasestumise ajal tarbitava alkoholi kogus võib varieeruda, kuid Rueven soovitab naistel jääda ühe joogi ja meestel kahe juurde.

üksteist 13-st

Mida vältida: sage näksimine

Guacamole avokaado, laim, tomat, sibul ja cilantro, serveeritud nachodega

Juhari Muhade / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-41 'data-tracking-container =' true '/>

Juhari Muhade / Getty Images

Suupisted sobivad mõõdukalt, kuid liiga sageli süües suureneb insuliin, mis võib põhjustada ovulatsiooni häireid, 'ütleb Swick. Selle asemel soovitab ta proovida igal söögikorral piisavalt süüa, et söögikordade vahel poleks vaja näksida.

12 13-st

Mida vältida: Piiratud toidu tarbimine

piiratud söömine

Stocky

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-44 'data-tracking-container =' true '/>

Stocky

'Paljud naised kipuvad toitu piirama ja võivad oma süsteemi üle pingutada,' ütleb Swick. 'Meie õrna naissüsteemi rõhutamine tähendab, et võime oma neerupealiste ja kilpnäärme funktsiooni ära visata, mis on eostamise peamine element.'

Ta lisab, et on oluline arvestada meele ja keha vahelist seost ning meeles pidada, et teie tunded oma keha suhtes ja suhe toiduga mängivad suurt rolli tervise ja viljakuse saavutamisel.

'Enesekindla ja turvalise tunde vähendamine vähendab stressi, mis parandab ovulatsiooni,' ütleb Swick.

13 13-st

Mida vältida: suur kogus kofeiini

Iced latte ja kuum kohvik latte istuvad sinise aluse peal.

Irina Marwan / Getty Images

'data-caption =' 'data-expand =' 300 'id =' mntl-sc-block-image_2-0-49 'data-tracking-container =' true '/>

Irina Marwan / Getty Images

Siinsed uuringud on erinevad, kuid tulenevad sellest üks uuring näitas, et naine kogeb raseduse katkemist suurema tõenäosusega, kui ta joob raseduse esimese seitsme nädala jooksul rohkem kui kaks kofeiiniga jooki või kui ta ja tema partner tarbivad rasestumisele eelnenud nädalatel rohkem kui kahte kofeiiniga jooki päevas.

'Kuna kofeiin on stimulant, on hea mõte enne rasedust vähendada, et raseduse ajal oleks seda kergem ja vähem ärajätunähte vältida,' ütleb Godfrey.

danielle cohni koer blogiga

Järgmisena: 3 harjumust, mida viljakuse ekspert soovib, et te murdaksite .

Artikli allikadkasutame kõiki võimalusi, et kasutada artiklites sisalduvate faktide toetamiseks kvaliteetseid allikaid, sealhulgas eelretsenseeritud uuringuid. Loe meie toimetusjuhised lisateavet selle kohta, kuidas me hoiame oma sisu täpse, usaldusväärse ja usaldusväärsena.
  1. Toitumise ja dieetide akadeemia. Toidud, mis võivad mõjutada viljakust . EatRight.

  2. Ameerika Raseduse Assotsiatsioon. Eelarvamuste toitumine . 16. oktoober 2019.

  3. Panth N, Gavarkovs A, Tamez M, Mattei J. Dieedi mõju viljakusele ja selle mõju rahvatervise toitumisele Ameerika Ühendriikides . Eesmine rahvatervis. 2018; 6: 211. doi: 10.3389 / fpubh.2018.00211

  4. Harvardi rahvatervise kool. Folaat (foolhape) - vitamiin B9 . Toitumisallikas, 2. juuli 2019.

  5. Salas-huetos A, Bulló M, Salas-salvadó J. Toitumisharjumused, toidud ja toitained meeste viljakuse parameetrites ja viljakuses: vaatlusuuringute süsteemne ülevaade . Hum Reprod Update. 2017; 23 (4): 371-389. doi: 10.1093 / humupd / dmx006

  6. Emanuele MA, Emanuele NV. Alkoholi mõju meeste paljunemisele . Alkoholi tervis Res World. 1998; 22 (3): 195-201.

  7. USA tervishoiuministeerium. Paaride raseduseelne kofeiini tarbimine on seotud raseduse katkemise riskiga . Riiklikud tervishoiuasutused. 24. märts 2016.