6 hommikurituaali, mis aitavad ärevuse korral



@victoriadawsonhoff

Ärevushoogude all kannatavana olen leidnud, et minu hommikud on tohutu lohutuse (või mõnikord stressi) allikas. Kui ma ärkan hooga, mul on töö lõpetamiseks, on mu riided igal pool ja ma hakkan juba hiljaks jääma - minu ärevus on ainult nõrgestav. Kui ma aga annan endale hommikul aega lõõgastumiseks, venitada , dušš ja aeglaselt minu mõtetest läbi joosta, tundub see kõik tehtav.

kas pornotähed naudivad oma tööd

Sellegipoolest olen ma ainult inimene ja mõnikord vajan natuke abi. Sel põhjusel pöördusin meie lugejate poole. Allpool selgitavad kuus abivalmis naist oma hommikurutiini ja rituaale, mida nad omaenda rahustamiseks kasutavad ärevus . Sellest ajast alates olen proovinud igaüht, võttes oma ärevaid mõtteid päevast päeva ja õppides aeglaselt neid läbi töötama. Lugege nende kasulike nõuannete saamiseks edasi.

1. Pange kavatsus paika

'Minu hommikuse rutiini kõige olulisem osa on päevakavatsuse seadmine, mis on lihtsalt lihtne motiveeriv tsitaat rajal püsimiseks . Saan ka teksti aadressilt Sära igal hommikul - see pakub igapäevast pakkumist. Nii et kui mul pole oma, on minu jaoks alati üks valmis. Terve päeva jooksul on mul võimalik meelde jätta ükskõik milline valitud tsitaat, viidata sellele oma telefonis või vaadata seda oma tööajakirjas. See aitab mul võidelda negatiivsete mõtetega. Mul õnnestus paar ärevusega sõpra ka Shine'i proovima panna ja nad armastavad seda. Näo pesemine on tähtsuselt teine . Leian, et näopesu on äärmiselt terapeutiline, kuna see on minu rahuhetk. Ma hoolitsen selle eest, et teeksin seda üksi muusika taustal. Kui mu nägu kumab terve päeva ja mitte üleliigse õli tõttu, olen ma õnnelik. ' - Denise



2. Ärka varem üles

'Ma pean hallata minu ärevust vara ärkama peaaegu iga päev (enamasti tööpäevadel). Ma tean, et paljud inimesed vajavad oma und, kuid ma olen hommikuinimene, seega olen kõige produktiivsem [kui ärkan] vara. Käin jõusaalis, jõuan uudistele järele või tõusen ja koristan oma tuba . Nii rahustav on minu korterist eemale jalutada, teades, et kõik on korraldatud.

'Kui olen üleval, avastan, et teen kõike muud produktiivselt: kogu oma ilurutiini, võtan kogu oma vitamiinid , vee joomine, tee valmistamine ja siis kõige tähtsam, kontoris käimine ja oma töö tegemine. Ma arvan, et mu töökaaslased oskavad seda öelda, kuna mul on ülejäänud päev paremas tujus ja ma olen rohkem valmis väljakutseid vastu võtma. ' - Rebecca

3. Laske mõnda vaikset aega

' Hommikune vaikne aeg on minu jaoks tõesti oluline . See annab mulle võimaluse päevaks järele mõelda, hingata ja seada kavatsusi. Mulle meeldib süütada mõned viirukid, keeta teed ja kirjutada üles oma unistused . Olenevalt päevast võin ma otsustada viiruki asemel mõne palo santo süüdata või mediteerida. Ma leian selle see aitab päeva alustada selge pea ja positiivse, rahuliku energiaga see kestab loodetavasti ka mu ülejäänud päeva. ' - Jenny

kas Kylie Jenner sai oma lapse

4. Söö hommikusööki, mis sind kütab

' Hoolitsen alati hommikusöögi eest . Ma tean, et see kõlab lihtsalt, aga päeva alustamine toiduga, mis mind kütab, aitab mul hiljem päeva jooksul oma toiduvalikutest vähem stressi tunda. Mul on SM (autoimmuunhaigus) ja ma olen terviklik tervisetreener. Mul on oma krahv hall tee ja panen üles oma ülesannete nimekirja. Ma korraldan oma päeva vastavalt sellele, mida mul on vaja teha, sealhulgas aega meditatsiooniks ja treenimiseks. Enda prioriteediks seadmine aitab mul end paremini kontrollida. ' - Marielle

Teine lugeja Zena nõustub: „Armastan hommikusööki ja võtan aega istumiseks ja nautimiseks (eriti sõprade või perega, kui te ei ela üksi), on suurepärane võimalus alustada parema jalaga. Püüan mitte omada midagi, mis tõstaks mu veresuhkrut ja paneks ihaldatud teerulli peale ülejäänud päevaks. Minu lemmik hommikusöögid on raputamine (valgu, kiudainete, rasva ja rohelistega) või munad. Ma ei söö hommikul kõrge suhkrusisaldusega puuvilju ega teravilja. Olen tervisetreener ja koolitatud peakokk, nii et mul on olnud palju aega täiuslikuks muutmiseks minu retseptid . '

5. Kuula muusikat (uudiste asemel)

'Hommikune rutiin on ärevuse juhtimiseks nii oluline. Mulle meeldib ärgata loodusliku päikesevalguse kätte tükk aega enne, kui mul on vaja majast lahkuda. Kuulan hoogsat muusikat ja ei lülita uudiseid esimese asjana sisse . ' - Minu oma

6. Pange telefon lennukirežiimile

'Mul on ADHD ja ma kipun hüper-keskenduma. Ma tõusen varakult sooja vee ja sidrunimahlaga - see äratab mind tõesti. Siis, Panin telefoni lennukirežiimile, kuni ma kodust lahkun . ' - Patty