10 kahjuliku dieedi kultuuri fraasi, mille kasutamise lõpetamine 2019

See on uus aasta, aeg jätta negatiivsed asjad seljataha. Nii et jätame ka toitumiskultuuri jutu seljataha.

Andreypopov / Getty Images

Mis täpselt on toitumiskultuur? See on salakaval ja kõikehõlmav mõtlemisviis keha suuruse kohta, mis omistab moraalse vooruse teatud tüüpi kehadele (nimelt väiksematele) ja toiduliikidele, kuid mitte teistele.



Toit muutub „heaks” või „halvaks” ning teatud liiki söömine tekitab negatiivseid tundeid, nagu süütunne ja kahetsus (või nii oleks see toitumiskultuuris).

Inimesed on vähendatud kehaosadeks mis peavad olema pigem fikseeritud kui terved ilusad inimesed. Toit muudetakse a kalorite kogumine suuresti vältida. Ja treeningust saab pigem vahend, millega püüda saavutada sageli kättesaamatut kehatüüpi, mitte midagi rõõmsat või jõudu andvat.



Kui loodate uuel aastal end vormis hoida, on see suurepärane! Selles, et soovite oma keha muuta või end paremini tunda, pole midagi olemuslikku. Kuid pidage meeles, et toitumiskultuur võib kinnistada kohutavaid sõnumeid kehakaalu, toitumise, heaolu ja selle kohta, kuidas me peaksime oma kehasse suhtuma.

Aastal 2019 ütleme kõik dieetkultuurile lihtsalt ei. Järgmised fraasid ei tee teile ega kellelegi teisele head. Need võivad olla kahjulikud selles osas, kuidas te oma kehasse suhtute, või mõjutada teid ümbritsevaid inimesi, eriti lapsi ja teismelisi, kes alles loovad suhteid toiduga.

1. 'Ma tunnen end paksuna.'

Paks pole tunne. See on kirjeldus. Mõned inimesed kirjeldavad ennast isegi paksuna mõjuvõimsal viisil.

Kui ütlete: 'Ma tunnen end paksuna', kui te tõesti mõtlete, et tunnete end halvasti või jämedalt, siis ütlete, et paks on olemuslikult halb või jäme. Ja see pole eriti hea ei enda ega teiste vastu.

Kui sa tegelikult mõtled 'tunnen, et olen kaalus juurde võtnud', siis arvesta, et toitumiskultuur soovib, et tunneksid end selle pärast võimalikult halvasti. Nii et ärge laske. Hingake hinge, pidage meeles, et kaalutõus pole maailma lõpp, ja otsustage, kuidas soovite sellega tegeleda, kui üldse.

Proovige selle asemel: 'Ma ei tunne end täna oma kehas hästi.'

Instagram: @aileyjolie

2. Ütle kellelegi 'sa kaotasid kaalu, näed hea välja!'

Toitumiskultuur ütleb meile, et kehakaalu langetamine on hea, olenemata sellest, kuidas seda tehakse. Aga see pole lihtsalt tõsi. Kui keegi teie elus on kaotanud kaalu, võib see olla tingitud depressioonist, söömishäirest või haigusest. Pole lihtsalt võimalust teada saada.

Selle asemel, kui keegi näeb õnnelik välja või on seljas suurepärane riietus või levitab häid meeleolusid, öelge talle seda.

e-tüdrukud tik tok

Kui see on lähedane sõber või pereliige, kellest teate, et ta on kaalulangetamise teekonnal, registreeruge koos temaga ja vaadake, kuidas nad sooviksid, et te nende muudatusi tähele paneksite. Võib -olla soovivad nad, et te ei ütleks üldse midagi, või äkki naudiksid nad julgustust.

Mõlemal juhul pidage meeles, et pole lahe kommenteerida kellegi teise keha ilma tema loata.

Proovige selle asemel: 'Sa näed viimasel ajal nii õnnelik!'

3. Toidu nimetamine 'ulakaks' või 'halvaks' või 'süüvabaks'.

Toit on lihtsalt toit. See võib meid kütta, lohutada, rõõmu pakkuda. Kuid sellel pole loomupärast moraali.

Ei ole olemas selliseid asju nagu „head” ja „halvad” toidud või toidud, mis peaksid automaatselt tekitama halva enesetunde, kuna olete neid söönud.

Isegi kui jälgite, mida sööte, on teatud toiduainete hea ja teatud halbade otsustamine kindel viis stressi tekitamiseks ja negatiivse seose tekkimiseks söömisega.

Lisaks võib teie „süüdlane” toit olla kellegi teise lemmiktoit, mis sobib täielikult nende toitumiskavaga, nii et miks neid alla lasta?

Proovige selle asemel: Mitte midagi. Lihtsalt söö!

Instagram: @drclaudiatfelty

Neli. Pärast suure eine söömist öeldes: „Uhh, ma olen nii paks”.

Kõik, mida sa teed, on enda ja kõigi lähedaste häbistamine söömise pärast. Seda öeldes seostate paksuks olemise ülepingutamise, ülesöömise ja enesekontrolli puudumisega. Ja see pole lihtsalt aus ega lahke.

Kui olete kõht täis, öelge seda lihtsalt. Ja pidage meeles, et siin ja seal lubades pole midagi halba ja täiskõhutundel pole midagi halba.

Proovige selle asemel: Kui teil on vaja: 'Ma olen täis.'

5. 'Kas see teeb mind paksuks?'

Jällegi, mida te tegelikult küsite, on see, kas miski tundub halb või on ebameeldiv - mis võrdub paksusega halva väljanägemisega. Toitumiskultuur ütleb meile, et meie eesmärk number üks on välja näha võimalikult õhuke, kuid see ei pea nii olema.

Riietus ei pea isegi olema meelitav. Peate end selles lihtsalt hästi tundma.

Proovige selle asemel: 'Kas ma näen selles hea välja?'

6. 'Mul on petmispäev.'

Sa ei pea endale ega kellelegi enda ümber põhjendama, mida sa sööd. Toitumiskultuur õpetab meile, et meil peab olema ettekääne teatud asja söömiseks, aga sina seda ei tee.

Kui järgite söömisrežiimi ja lähete skriptist välja, on see hea. Aga kui te nimetate seda 'petmispäevaks', ütleb see kõigile teie ümber, et see, mida sööte, on kuidagi halb. Lihtsalt hoia seda endale.

Proovige selle asemel: Sa ei pea midagi ütlema!

Instagram: @jameelajamilofficial

7. 'Sa pole paks, sa oled ilus.'

Toitumiskultuuri kohaselt on halvim võimalik asi, mis olla saab, rasv. Paks olla tähendab, et sa ei saa olla ilus, õnnelik ega edukas. Kuid see on tõest nii kaugel.

Võite olla paks ja ilus, punkt.

Proovige selle asemel: 'Sa oled ilus.' Kuid ainult siis, kui teate neid. Muidu on imelik.

on sihttöötajad, kes kannavad blm -särke

8. 'Ärge nimetage ennast paksuks.'

Jällegi, 'rasva' ei pea käsitlema solvanguna. Paljud inimesed on paksud ja kasutavad seda sõna probleemideta.

Kui keegi on kõhn ja nimetab end “paksuks”, siis võib -olla tasub rääkida, et mõista, miks ta nii tunneb.

Proovige selle asemel: Mitte midagi! Las inimesed kirjeldavad ennast, kuidas nad tahavad.

Instagram: @makedaisychains

9. 'Ma pean kaotama 5 kilo.'

Esiteks, kas sa? Kuid teiseks ei pea keegi teine ​​seda kuulma.

Mõelge, kuidas teie sõnad mõjutavad kedagi teist ruumist, kes on suurem kui teie. Või noorem. Lapsed ja teismelised võivad olla muljetavaldavad ning see, kuidas te oma kehast räägite, võib mõjutada seda, kuidas nad ühel päeval omaenda suhtes tunnevad.

Proovige selle asemel: 'Ma tahan oma kehaga tervislikumaid suhteid luua.'

10. 'Süsivesikud on teie jaoks nii halvad.'

Ükskõik, kas tegemist on süsivesikute või rasvaga või millegi muuga, mis teie isiklikku toitumiskavasse ei mahu, ei pea keegi teine ​​seda kuulma. Kui see teie jaoks töötab, on see lahe, kuid ärge proovige oma toitumisharjumusi kellelegi teisele peale suruda.

Proovige selle asemel: 'Vait. Teie toitumine ei huvita kedagi. '

Kui soovite 2019. aastal teha turvalisi ja nutikaid muudatusi, siis siin on mõned lood, mida oleme teinud treeningu, söömise ja kaalulanguse kohta: